Rób te wznosy kolan tak jak Ci wygodniej i siłą mięśni jak najwyżej i spróbuj przytrzymać w górze. I wystarczy . Dziękuję panie Janku. ja daję radę robić bez odstawiania nóg i bujania, pracuj nad koordynacją - się da Ty jesteś stary siłowniany wyga, a ja jestem młody wilk %-) bo tak treneiro kazali :-D a inna sprawa że na 6kach zrobiłem raptem 3 [...]
Co do pompek-podoba mnie sie to kryterium-jak nikt nie ma nic przeciwko-to te dwie sprawy zmnienie. Bedzie łatwiejsze do sedziowania. Film zpompek fajny ale na koncu powinna byc prezentacja Twojega tricepsa....:) Szkoda ,ze osobiście nie możesz przyjechac do Poznania...
[...] po godzinie. Dzisiaj dotarłem w końcu do tego co stanowiło przyczynę, tadaaam - suplementacja niacyny. %-) Także idzie w odstawkę, skoro mam jej nadmiar :-P Waga 84kg. Tak jak wspominałem - od jutra deload, nie ruszam michy, objętość treningowa będzie zredukowana do 75%. Zobaczymy jak też zachowa się organizm pod koniec tygodnia ;-) [...]
[...] | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening rewelacja, w każdym ćwiczeniu na ostatnich seriach progress, więc idzie tak jak ma iść! :-PP Nabicie barków i bicepsów niesamowite! Mało tego, nawet miałem ochotę dziś katować ten brzuch %-) Cardio też całkiem spoko! Tylko coś od wczoraj pobolewa [...]
[...] wpieprzyły mi żarcie ;-D Wróciłem standardowo o 7.30, położyłem się i trochę później pobudka, bo typ od remontu dziś, na moje szczęście, nieco się spóźnił i obudziłem się jakoś przed 12. Nie jest to jakiś szalony czas snu, ale lepsze coś niż nic ;-D Z początku ciężko było mi się zabrać do działania. W sumie, nawet chciałem i cardio dziś [...]
No to jak już druga połówka ma tu konto masz przewalone hhee xD oczywiście żart Lipa z ta kontuzja.... A co do spacerów ja teraz tez tu robię średnio minium 12tys kroków gdzie a codzień robię tyle co nic a z moim cielskiem to już w ogóle przej**ane ale z dnia na dzień kondycja lepsza tylko ze w nogę mi się coś stało %-) w sensie jak idę cały czas [...]
[...] ;-D Poszedł też raport do Łukasza, bo waga ciągle do przodu, aktualnie 104,1kg, więc już brak tylko 1kg do zamierzonego pułapu, aczkolwiek zauważam, że to już nie ta sama jakoś, która była jeszcze 2 kg temu, trochę więcej mgły, no ale już niedługo stabilizacja, a potem prep ;-) Cardio: Planowy brak Trening: Chciałem wybrać się na tak [...]
[...] 10. Ab roller 3s Trening wykonany nieco inaczej - troszkę mniejsze obciążenie, za to wolna ekscentryka i pauzy. Wchodziło aż miło. Już w sumie po WL i OHP miałem dość ;-D A jak wjechały rozpiętki to później nic nie szło w rękach utrzymać, taki zajazd ;-D Teraz już kilka godzin po treningu, a siedzę i skurcze w klatce i tricepsach, więc chyba [...]
[...] Poniedziałek (9 tydzień redukcji) Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy ;-D Zawsze mi mało ;-D Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa! ;-D Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała [...]
[...] jednostki cardio też już mam wyrobione, więc całkiem możliwe, że niedzielę spędzę całkowicie nic nie robiąc, taki totalny luz, ale to wszystko się okaże, bo wiadomo jak to moja psycha %-) Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1. Rack pull 6x300kg | 10x240kg 2. T-bar maszyna 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg 3. [...]
24.12.2020 Czwartek Mega mało spania, ale plan zrealizowany jak po sznureczku ;-D Dziś jeszcze udało się ustawić z kumplem no i taki trening grzbietu to ja rozumiem ;-D Ogólnie plan jest taki, że jutro do pracy na ranną zmianę czy cardio wpadnie to zależy jak mi się będzie chciało wstawać, no a w sobotę trening dwugłowych i poślada. A dalej.. [...]
01.02.2021 Poniedziałek Wracam, wracam i mam nadzieję, że już się na długo nie zatrzymam ;-D Kryzys przetrwany, teraz trzeba dokręcać śrubę ;-D Sporo snu, z rana jak nowonarodzony, więc póki co bajka ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 7x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie [...]
[...] błyskawiczne sprawdzają się idealnie, nie zalegają na kichach, ani nic. Jaglane tez lubię, ale rzadziej używam. Owsiane totalnie out poszły, bo rewolucje żołądkowe tak, jak po mannie. A do tych ryżowych - kurcze, raz miałem i nie mogę się do nich przekonać ;-D makarony jak wrzucam do tylko białe, bo te pełnoziarniste czy durum mi nie [...]
19.05.2021 Środa Coś dziwnego dziś ;-D Wstałem rano, wziąłem tabletki te na serce, wziewy i.. nagle oddech tak głęboki, jakbym miał drugie płuca. Tak mi się pięknie zaczęło oddychać jakbym ważył z 50kg ;-D Kiedyś takie uczucie mnie łapało po starym mesomorphie }:-(}:-( Zmotywowany jak nigdy zjadłem i poleciałem na te nogi ;-D Cardio: 25min na [...]
Jestem ciekawy jak kolejne lata będzie bo ja jak przeszedłem z klasyka to też pierwsze dwa lata po 7-8kg dodawałem w rok, potem już w ciężkiej raptem 4kg a teraz to chyba nic %-) jedynie jakieś szczegóły i dojrzałość na plus no i może góra coś tam poszła gabarytem przy zachwianiu wagi ale to może tylko mi się dziś wydawało bo po reffedzie byłem [...]
[...] ostatnio rozmawiałem z Mateuszem - matatbb i dał mi trochę do myślenia, gdyż ta tachykardia wcale nie musi wynikać z problemów z serecm, a z niewydolności płuc. Pamiętam, że jak w maju wychodziłem ze szpitala to właśnie były problemy z płucami, na które wtedy brałem wziewy. Problem ustąpił, ale może pojawił się jakiś nawrót. Więc najpierw cel - [...]
22.01.2022 Sobota - masa 1 Mogłem sobie dziś pospać, bo wolnej od pracy, ale od 6tej już nie mogłem spać, chociaż nic dziwnego, jak wczoraj położyłem się już przed 23 ;-D Z rana pozowanie, raport do Łukasza, cardio, szamka i z Martą na trening. Wszystko elegancko na spokojnie, więc dobra sobota się zapowiada. Jutro jeszcze jednak nie ide do [...]
[...] do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje. Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie. Nie rozumiem troche twojego podejscia z ta 'głową' ;-D Ostatnie 3/4 [...]
[...] nic nie boli. Z rana poleciał raport do Łukasza, pewnie teraz już zaczniemy z węglami schodzić w dół, bo jednak trzeba wbić się w tą 212 ;-D Wstawię może na końcu fotki jak to dziś wygląda, chociaż nie wiem czy jest sens, bo zmiany w sylwetce niewielkie, praktycznie jak przed prepem ;-P No, a później szamka, trening, genialnie przetyrane [...]
[...] Cardio :no...wstawiłam sobie 30 minut na bieżni. Byłam gejzerem potu, lico miałam w kolorze czapki Mikołaja, a i spojrzenia przyciagałam w stylu : "durna jakaś" .Mam to głeboko pod tylnym szwem moich legginsów, bo zeszłam szczęsliwa i ...naładowana energią. Biegłam : 3 razy obwód: 2 min na prędkości 6 i 5 min. na prędkości 10 [...]
Oszukać grawitacje.
